[발췌] 당신의 뇌는 변화가 필요합니다

인간은 습관의 동물입니다. 습관을 따르는 일에는 에너지와 정신 활동이 많이 필요하지 않습니다. 덕분에 다른 일을 하는 데 집중할 수 있는 자유를 얻게 되죠. 또한 친숙함은 두뇌의 감정 중추에 편안함을 줍니다.

최선의 의사결정을 하고 충족감을 주는 관계를 갖고, 삶에 오래 지속되는 변화를 만들어내기 위해서는 뇌에 세 가지를 제공해주어야 합니다. 첫번째는 인간 뇌, 특히 전전두피질이라고 불리는 가장 똑똑한 중추를 위한 '충분한 에너지'입니다. 두번째는 포유류 뇌를 위한 '안전'입니다. 불안함을 느낀 포유류 뇌가 인간 뇌를 제치고 전면에 나서버리면 안 되니까요. 마지막 세 번째는 '브레인 하이웨이'라고 불리는 강력한 신경망을 만들기 위한 '충분한 반복'입니다.

사실 우리 모두의 뇌는 에너지를 절약하고 반응 시간을 단축하기 위해 습관을 만들고 유지하도록 설계되었다. 그래서 습관을 바꾸려면 뇌에 새로운 네트워크를 뚫어야만 한다. 바람직하지 못한 '옛 습관'과의 연결을 약하게 만들고 새로운 습관과의 연결을 강하게 하는 네트워크 말이다. 새로운 걸 만들어야 하니 당연히 시간 뿐만 아니라 에너지도 많이 필요하고 의식적인 행동이 필요한데, 바로 여기서 모든 문제가 발생한다.

인간 뇌는 비행기와 비슷한다. 엄청난 양의 영양소와 산소를 이용하기 떄문에 두 가지 조건이 충족될 때만 활동한다.
새로운 습관을 만들고 싶다면 하루가 끝날 때까지 기다려서는 안 된다. 전전두피질의 지배를 받는 우리의 의지력은 그 시점에서 거의 바닥이기 때문이다. 이 현상을 자가 고갈이라고 부른다.
새로운 방식으로 일을 하기 위해서는 한층 발달된 뇌 중추를 사용해야 하며 여기에는 훨씬 많은 에너지가 필요하다. 그러므로 새로운 습관 형성의 첫번째 규칙은 '새로운 일은 아침이나 휴식 직후에 하라'가 되어야 한다.
습관에는 습관 루프가 뒤따른다. 습관 루프는 자극으로부터 시작한다.
그러므로 습관을 바꾸려면 동일한 단서와 동일한 보상을 유지하면서 이런 욕구를 충족시키는 다른 방식으로 행동을 대체해야 한다.

뇌의 감정중추는 이성적이지 않다. 그래서 감정을 진정으로 이해할 수 없는 것이다. 단지 왜 그렇게 느끼는지 추측할 수 있을 뿐이다.
당신이 생존하기 위해서는 편도체(위협 감지기), 보상중추(즐거움 감지기), 시상하부(뇌-신체 연결기), 뇌도(신체-뇌 연결기), 교감신경계(활성기), 부교감신경계(완화기), 전전두피질(학습기) 같은 여러 두뇌 시스템 사이의 복잡한 상호작용이 필요하다.

성격 특성의 50퍼센트는 유전자가 결정하고 양육이 그 외 15퍼센트를 차지한다. 하지만 여전히 자신의 의지로 어느 정도 바꿀 수 있는 35퍼센트가 남았다는 사실을 기억해야 한다.
고정형 사고방식에 빠지지 않도록 노력한다. 이 사고방식은 당신을 안전하게 지키려고 하지만 불행하게도 과거의 행동 패턴데 가둬버리는 편도체 지배적인 사고다.

잠을 잘 때 전전두피질의 뉴런들은 휴식을 취하며 다음 날 필요한 신경전달물질을 보충한다. 또한 전전두피질과 다른 영역에 있는 아교 세포의 활동으로 신경망에 생긴 피해를 복구한다. 잠은 새로운 뉴런의 탄생과 성숙에도 꼭 필요하다. 뇌의 치아이랑 이라는 영역에서는 매일 새로운 뉴런들이 태어난다. 그리고 이들은 신경망에 통합되어 장기적인 학습과 새로운 기술 습득, 기만한 사고를 가능케 한다. 잠은 기억력에도 필수적이다. 우리가 낮에 학습사는 정보는 잠을 자는 동안 해마라는 뇌 영역에서 장기 기억으로 전환되기 때문이다. 이것이 '기억 공고화'라고 불리는 과정이다.

예를 들어 하나의 과제에 집중할 때의 생산성이 100퍼센트라면 두 가지 과제에 집중할 때는 과제당 생산성이 40퍼센트로 떨어진다.
좋은 성과를 내고 생산성을 높이기 위해서는 우선 주의 집중 시간을 늘리는 훈련을 해야 한다.

두뇌는 두 가지 주의력 네트워크를 가지고 있다. 목표 지향적인 배측 네트워크와 자극 지향적인 복측 네트워크다. 지속가능한 생산성을 위해서는 이 두가지 네트워크 사이에서 균형을 맞춰야 한다.

멀티태스킹은 함정이다. 두뇌의 에너지를 고갈시키고 시간을 낭비하게 해 성과를 저하시킨다. 두뇌를 한번에 한 가지 일에만 집중하도록 훈련시키자.

긍정의 힘, 세로토닌.
열정의 원천, 도파민
안정감 부여, 옥시토신

편향을 줄이는 유일한 방법은 새로운 상황 혹은 자신이 편견을 가진 사람에게 자신을 노출시켜 친숙해지는 것이다.
편향된 인식은 확증 편향을 만든다. 무의실적식적으로 자신이 믿음을 뒷받침할 증거 만을 인식하는 것이다.

자기중심적 편향은 자신이 가지고 있는 것을 과대평가하고 자신이 포기한 것을 과소평가하는 경향을 말한다.

기준점 편향으로 인간은 처음에 얻은 정보, 즉 아무 관련 없어 보이는 대상, 단어, 숫자 등을 근거로 하여 결정을 내리곤 한다.

실적이 아닌 배움에 초점을 맞추라고들 하나, 상장사가 사실 그럴 수는 없지 않은가???
새로운 일에 도전하면 그 실적은 저조할 가능성이 높다.

창의성을 키우는 또 하나의 방법은 현재의 경험 범위를 넘어선 기술과 지식을 익히는 것이다. 만약 당신이 엔지니어라면 예술 강좌를 들어보고 경영 컨설턴트라면 진로 상담가로 자원봉사를 하는 식이다.
그중에서도 가장 효과적인 방법은 일상적인 사회적 네트워크에서 벗어나 새로운 사람들과 상호작용을 시작하는 것이다. 다른 직업을 갖고 있거나 다양한 연령대의 사람들, 다른 지역에 살고 있는 사람들, 혹은 삶의 기준이 다른 사람들을 만나 새로운 인간관계를 맺는 것이다.


- 가비아 톨리키타 -